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【南京热线】
产后如何恢复运动?
2010-06-26 20:44:40 来源:南京热线   作者:   浏览:231

     有人认为坐月子就要完全卧床一个月,以休息来恢复怀孕期和分娩时的劳累,其实这完全是不必要的。

    我们知道,人的生命在于运动,人的健康也来自运动,如果卧床休息一个月,那么结果将会怎样呢?

    也许一个月过去,产妇根本就不能起床走路了。
   

    医生指出,一般产后第一天,产妇疲劳,应当在24小时内充分睡眠或休息,使精神和体力得以恢复,为此,周围环境应保持安静,家人应从各方面给予护理和照顾。

    正常产妇,如果没有手术助产、出血过多、阴道撕裂、恶露不尽、身痛、腹痛等特殊情况,24小时以后即可起床作轻微活动,这有利于加速血液循环、组织代谢和体力的恢复,也可增强食欲,并促进肠道蠕动,使大小便通畅。

    有人主张还应适当做一些产后体操,使肌肉、腹壁和体形尽量恢复到孕前状况。

    如第一天至第三天做抬头、伸臂、屈腿等活动,每天4~5次,每次5~6下;一周后可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧的腰肌运动,将双腿伸直上举,行仰卧起坐,头、肩、腿后抬等运动项目;半月后,可做些扫地、烧饭等家务和一般体操,以利肌肉收缩,减少腰部、腹部、臂部等处的脂肪蓄积,避免产后肥胖症,保持体态美。
   

    早期适量活动,还可促进消化功能增强,以利恶露排出,避免褥疮、皮肤汗斑、便秘等产后疾病的发生,并能防止子宫后倾等。单纯卧床休息对产妇来讲是有害无益的,只要运动不过量,就不会出现不良的副作用。 (南京热线)


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