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孩子睡眠少影响学习成绩:尖子生不晚睡
2013-01-18 10:47:33 来源:南京热线-金陵晚报   作者:   浏览:2461

  南京热线讯:最近研究人员对广州6所小学的4000名一到六年级学生进行的问卷调查显示:自述学习成绩比上一年进步的学生,比自述成绩没有进步或者退步的学生,睡眠时间平均多半个小时,在床时间(从上床到起床)平均约为8.7小时,而他们之间的学习时间和游戏时间则没有明显差异。

  睡眠少的孩子成绩反而不会变好?南京学生的情况如何?记者在调查采访中发现:成绩最好的学生,都不是晚睡者;成绩较好的孩子,晚上入睡的时间比平均入睡时间大约要早1个小时。

  学生晚上一般什么时间入睡?“家有学生”论坛发起了一次网络调查。

  446名投票的小学生家长中,孩子在晚上9:00-9:30入睡的有190人,占43%;迟于9:30入睡的有256人,占57%;在10点以后入睡的孩子有80人,占18%。最迟的要到11点以后入睡。

  初中生的睡眠时间普遍更少。198位投票家长中,晚上10:30以后入睡的占54%。其中在10:30-11:00这个时间段入睡的最多,有65人,占33%。

  高中生睡得更晚。迟于晚上11点入睡的占57%。其中11:00-11:30这个时间段入睡的最多,在115位投票者中,有40人选择了这个时间段,占35%。

  按照学生普遍的起床时间为早晨7点来计算,大部分小学生的一日睡眠时间在9个半小时-10小时;大部分初中生的睡眠时间在8小时-8个半小时;大部分高中生的睡眠时间在7个半小时-8小时。

  按照教育部《中小学学生近视眼防控工作方案》中建议的睡眠时间:小学生每天睡眠10小时,初中生9小时,高中生8小时。目前学生的睡眠时间普遍较短。

  调查:优秀生基本都不是“晚睡型”

  在家长的普遍观念里,“好学生”多半都是很用功的,肯定是花了比别人更多的时间在学习上。事实情况如此吗?

  金陵中学今年被保送清华的吴佩尧,是同学们眼中的“用功楷模”。特别是在化学这一门上,吴佩尧的学习很超前,初三就开始看高中的内容,高中则自学大学化学教材。他一年里,有半年以上的时间要为准备化学竞赛而忙碌。很多人好奇:多学这么多内容,晚上得忙到几点呀?

  吴佩尧说:我晚上睡得的都不晚,11点以前肯定睡了。他的作业一般在学校就完成了,晚上回家的时间基本上用来看化学,“如果不是期末考试前夕,回家一般不看课内的内容”。和他同班被保送上海交大的卢泽宁、张戈,都不是晚睡型的,晚上11点前基本都能睡觉。但他们在学校里非常抓紧时间。班主任透露,学校开运动会,张戈会在看台上,专注地准备一天“小高考”;卢泽宁,会在放学的时间,独自坐在教室里,一看好几个小时。白天精神抖擞的学习状态与夜晚充足的睡眠是分不开的。

  南师附中2011年获得第22届国际生物学奥林匹克竞赛银牌的杨津,高中阶段作息时间一贯准时,早6:30晚9:30,不因考试而改变。南外小升初某一年的最高分李一鸣,一般7点半左右就写完作业,接下来的时间就做点奥数当游戏,或者看看书、上上网,到9点左右就睡觉了……
每年金陵晚报组织的“高考尖子生学习经验交流会”上,都会有学生提问:高三时每晚复习到12点后,睡眠不足,白天如何保持精神?“尖子生”们的回答不是喝咖啡、不是吃脑白金,而是保证充足的睡眠。在问到晚上一般几点休息时,他们的回答常常让前来讨教学习经验的学生感到吃惊。晚上10点半、11点前上床睡觉——不是一天两天如此,到了高三最紧张的时候也保持这样的节律。

  雨花台中学“高考状元”、高考数学只扣了12分的张欣在介绍经验时说:“晚上打疲劳战是最不明智的,晚上看书的时候,感觉困了,就上床睡觉,这样第二天就能早早起床,一个上午的精神都会很好。”

  咨询案例:考前只睡5小时头晕又烦躁燥

  “陶老师”热线值班老师告诉记者,因为睡眠缺乏导致的学习困惑,经常在咨询中遇到。
一名男孩在高考前来咨询,他说,为了提高学习成绩,他每天只睡5个小时,现在时常头痛、头晕,还很烦躁,如果医生能把这些症状给治好,他还准备再缩短一些睡眠时间来努力学习。

  还有一名女孩,学习成绩一直排在班级里前三名,可是到了初三,她的学习成绩下降了很多,她暗下决心,一定要刻苦学习再考进前三名,于是,每天几乎把所有的时间都用在了学习上,甚至晚上都不睡觉。起初,她妈妈非常高兴,夸孩子知道刻苦学习了。可是一个月过后,她的学习成绩不但没有提高,反而越来越下降了……

  咨询老师说:“通过每晚学天弄到12点来提高成绩,短期内成绩也许会上去,但往往是没有后劲的,到了初三特别是高中,拼时间是没用的,只会事倍功半。”

  晓庄学院附属小学张贤老师说,正常情况下,学生8点半之前就能完成作业,顶多推迟到9点半。晚睡的孩子,不是有拖拉的坏习惯,就是看电视、玩游戏耽误了时间。他给学生规定了一条底线,只要不是故意拖拉,“9点半之后,如果还没完成作业,作业可以不写”。结果发现,很少有在9点半还不能完成的。

  南京一中初中部的张璇老师,自己女儿也在一中上初一,“她很少9点半以后睡觉,难得搞到9:40,已经算晚的了”,班级里对学习比较重视的孩子,大多9:30-10点以前就能完成作业。她了解过初二成绩最好的孩子的作息时间:9点多就睡觉,睡前还有半小时的锻炼,也就是说8点半基本能做完作业。

  专家说睡眠过少影响注意力理解力

  睡少点,节省下来的时间用来学习,为何还不能提高成绩?广州学生睡眠调查的课题主持人、广东省人民医院睡眠研究室副主任张斌解释说,这与儿童大脑发育的特点有关。儿童神经发育是一种过渡发育,神经纤维发育到一定规模,人体就会启动“自我修剪机制”,保留下来有用的部分。就像草坪上的草,要先待草长高,再进行修剪。孩子睡眠过少,会导致对神经纤维的“过度修剪”,最终影响注意力和理解力。

  南京市中西医结合医院内分泌科张洁主治医师也表示,睡眠不足对孩子的学习记忆造成不可逆的损害,慢性睡眠缺失对儿童学习记忆功能的损伤可能具有隐匿性。长期睡眠不足,还会造成免疫功能下降、体质下降、注意力和记忆力下降,从而导致学习效率低下。缺少充足的睡眠,大脑的记忆系统对新技能或新资讯的吸收会碰到困难,养精蓄锐之后,大脑更容易接受新事物,用一句大家都熟悉的话来说:会休息的人才会工作,才会学习。(南京热线-金陵晚报)


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