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【南京热线】
中老年人爬山健身不合适
2011-12-09 15:33:42 来源:南京热线   作者:   浏览:2599

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  越来越多的中老年人开始选择爬山的方式来健身,其实中老年人并不适宜爬山。

  根据调查显示,我国55岁至64岁的中老年人中,85%都存在关节退行性改变,如关节软骨软化等。而这些变化多半是在不知不觉中发生的,除非关节软骨完全磨损、或者关节出现游离的小碎块引起疼痛,否则人体不会感到异样。

  专家表示,人老腿先老,爬山时负重非常厉害,腿从曲到伸直的过程,在伸直的过程容易造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动加速其退化和磨损。

  因此,中老年人尽量少登山、爬楼。

  解放军304医院老年病学专家李平生教授:爬山有益身心健康,但爬山耗氧量很大,老年人大都腿脚不太灵便,眼神不太好,动作迟缓,有的患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人爬山,一定要根据自己的身体状况,注意安全。

  1.要因人而异。

  如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。

  2.冬天最好等太阳出来后再去爬山。

  一般吃早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚。

  3.注意多喝水。

  一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。

  4.要循序渐进。

  爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。

  5.注意不要迷路。

  不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。

  6.要注意科学休息。

  爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。

  7.扭伤切忌局部按摩。

  最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。


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